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Nutrición, recetas y hábitos explicados sin ruido. Ideas prácticas para planificar tu semana, cubrir lo que de verdad importa y disfrutar de la comida.
La sesión de batch cooking completa, minuto a minuto: qué se enciende primero, qué se cocina mientras tanto y en qué orden se guarda para que 2 horas de domingo resuelvan las comidas de toda la semana.
0,83 gramos por kilo de peso al día: esa es la referencia de la EFSA para adultos sanos. Qué significa en comida real, por qué el deporte la sube y por qué repartirla durante el día importa más de lo que parece.
15 microgramos de vitamina D, 11-16 mg de hierro, 950 mg de calcio. Son las referencias de la EFSA para adultos, y casi nadie las conoce. Qué significan, de qué alimentos salen y cuándo preocuparse.
Un menú semanal equilibrado no es una lista de platos bonitos: es un reparto que cubre las raciones que recomiendan AESAN y la OMS. Aquí tienes el método en 5 pasos y un ejemplo completo de 7 días listo para copiar.
Comer sano no es más caro: comprar sin plan sí lo es. El método completo para que la lista salga del menú (y no al revés), qué comprar semanal y qué mensual, y las cinco palancas que bajan el ticket sin bajar la calidad.
La regla más útil para comer bien no es contar calorías: es mirar las proporciones del plato. Te explicamos el método del plato de Harvard —½ verduras, ¼ cereales, ¼ proteína— y cómo aplicarlo a cualquier comida sin báscula.
Vitaminas y minerales: nutrientes que no dan energía pero regulan casi todo lo que sí la da. Qué son exactamente los micronutrientes, en qué se diferencian de los macros y por qué puedes comer 'bien' y aun así quedarte corto.
Contar calorías y macros no basta. Estos cinco micronutrientes deciden cómo te sientes cada día, y la mayoría de planes semanales los pasan por alto. Te contamos cuáles vigilar y de dónde sacarlos.
Planificar la comida de la semana no tiene que costarte la tarde del domingo. Con un método claro —una plantilla, cuatro decisiones y una revisión rápida— lo dejas resuelto en el tiempo de un café.
El batch cooking no va de pasarte el domingo entero en la cocina. Va de comprar con cabeza y cocinar en bloques para tener comida buena resuelta toda la semana. Aquí tienes el método y una compra tipo.